Недостиг на магнезий: симптоми, причини и какво помага

Магнезият е един от най-важните минерали за тялото ни – и въпреки това много хора приемат по-малко, отколкото им е нужно. Лекият недостиг често остава незабелязан и се бърка с обикновена умора. Тук ще разберете кои признаци са чести, кой е изложен на по-голям риск, колко магнезий е нужен и как да подобрите приема.

За какво е нужен магнезият?

Магнезият участва в над 300 ензимни реакции. Според разрешените в ЕС претенции магнезият допринася:

• за намаляване на умората и отпадналостта;
• за нормалното функциониране на нервната система и за нормалната психологическа функция;
• за нормалното функциониране на мускулите и за електролитния баланс;
• за нормалния енергиен метаболизъм и за поддържането на нормалното състояние на костите и зъбите.

Недостиг на магнезий: симптоми

При твърде нисък прием могат да се появят:

• продължителна умора и липса на енергия;
• мускулни крампи и напрежение, често през нощта;
• раздразнителност и нервност;
• потрепване на клепача;
• трудност да се отпуснете вечер.

Това обаче са неспецифични признаци с много възможни причини. Ако продължават или са силни, говорете с лекаря си: магнезият може да се измери в кръвта, макар стойността в кръвта не винаги да отразява запасите в тялото.

Кой е изложен на по-голям риск?

• Хората, които се потят много: спортисти, физически труд, лято.
• При едностранчиви диети с малко зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни.
• В периоди на силен стрес.
• При редовна консумация на алкохол.
• При продължителен прием на някои лекарства, напр. диуретици или инхибитори на протонната помпа.
• Възрастните хора, които усвояват по-малко.

Колко магнезий е нужен?

NRV за възрастни е 375 mg дневно; EFSA посочва адекватен прием от 300 mg за жените и 350 mg за мъжете, а при силно потене – повече. За магнезия от хранителни добавки EFSA е определила горна граница от 250 mg дневно, за да се избегне слабителен ефект при чувствителни хора; затова е добре количеството да се разпредели на няколко приема.

Как да попълните магнезия?

С храната

Най-добрите източници са зелените листни зеленчуци, бобовите, ядките, семената, пълнозърнестите храни и какаото. Пълния списък ще намерите в ръководството за храни, богати на магнезий.

С добавка

Добавката има смисъл, когато храненето не стига или нуждите са повишени. Важни са формата и количеството: органичните форми (цитрат, бисглицинат, пидолат) обикновено се усвояват добре. Магнезиев комплекс на Vitastrong например съчетава 5 различни форми, докато магнезиевият бисглицинат с 90 mg в капсула позволява фина настройка на дозата. Повече в ръководството за магнезиев бисглицинат.

Предупреждения

• При бъбречни заболявания – без продукти с магнезий без съвет от лекар.
• Магнезият може да намали усвояването на някои антибиотици и лекарства за остеопороза: спазвайте интервал от поне 2 часа и се посъветвайте с лекар.
• Високите количества могат да имат слабително действие.

Често задавани въпроси

Колко бързо може да се коригира недостигът?

Обикновено са нужни няколко седмици достатъчен и редовен прием.

„Краде“ ли кафето магнезий?

Кафето има леко отводняващо действие, но в обичайните количества ефектът върху магнезия е малък. По-важни са храненето, потенето и алкохолът.

Само магнезий или с калий?

При жега и силно потене комбинацията може да има смисъл: прочетете ръководството за магнезий и калий.

Препоръчаният продукт

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

РАЗГЛЕДАЙТЕ ПРОДУКТИТЕ VITASTRONG