Цинк: действие, дневна нужда и храни

Цинкът се съдържа в организма само в малки количества, но участва в стотици процеси – от имунната система през кожата до хормоните. Тук ще научите за какво е важен цинкът според разрешените претенции, колко ни е нужен, къде се съдържа и как да изберете добавка.

Действие на цинка

Цинкът е сред минералите с най-много разрешени в ЕС претенции. Той допринася за:

• нормалното функциониране на имунната система;
• поддържането на нормално състояние на кожата, косата и ноктите;
• поддържането на нормални нива на тестостерон в кръвта;
• нормалната плодовитост и репродукция;
• защитата на клетките от оксидативен стрес;
• нормалния протеинов синтез, нормалния метаболизъм на макронутриентите и поддържането на нормално състояние на костите;
• поддържането на нормално зрение и нормалната познавателна функция.

Колко цинк ни е нужен?

Референтната стойност за хранителен прием (NRV) за възрастни е 10 mg на ден. Референтните стойности на EFSA зависят от приема на фитати и при възрастните са приблизително между 7,5 и 16,3 mg на ден. EFSA е определила горна допустима граница на прием от 25 mg на ден от всички източници. Високите количества за дълго време могат да намалят усвояването на медта.

Кой е изложен на риск от нисък прием?

• Вегетарианци и вегани: фитатите от зърнените и бобовите култури намаляват усвояването.
• Хора, които се потят много (спортисти).
• Възрастни хора и хора на рестриктивни диети.
• При редовна консумация на алкохол.

Храни, богати на цинк

• Стриди и морски дарове: най-богатите източници.
• Червено месо, птиче месо, яйца, сирене.
• Тиквени семки, кашу, бобови култури, пълнозърнести храни.

Накисването, квасът и покълването намаляват фитатите и подобряват усвояването.

Как да изберете добавка?

• Форми: бисглицинат, цитрат, глюконат и пиколинат се усвояват добре.
• Количество: спазвайте етикета и вземайте предвид всички източници на цинк.
• Комбинации: цинкът често се комбинира с магнезий и витамин B6 (като в ZMA) или с витамин C.

ZMA на Vitastrong например осигурява с 3 капсули 9 mg цинк с магнезий и витамин B6; Testobooster осигурява с 3 таблетки 15 mg цинков бисглицинат, витамин D, ашваганда KSM-66® и бабини зъби.

Предупреждения

• Не комбинирайте няколко добавки с цинк и не превишавайте 25 mg на ден от всички източници.
• Цинкът на празен стомах може да предизвика гадене: по-добре с храна.
• Приемайте цинка отделно във времето от антибиотици и от добавки с желязо и калций.

Често задавани въпроси

Повишава ли цинкът тестостерона?

Той допринася за поддържането на нормални нива на тестостерон: помага, когато приемът е твърде нисък, но не повишава тестостерона над нормалните стойности.

Сутрин или вечер?

Няма значение: важно е редовното приемане с храна.

Полезен ли е цинкът за косата?

Той допринася за поддържането на нормално състояние на косата; прочетете и ръководството за биотина.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Testobooster Vitastrong – 90 таблетки

• 15 mg цинк, който допринася за поддържането на нормални нива на тестостерон в кръвта
• С ашваганда KSM-66® и бабини зъби (Tribulus)
• С витамин D, желязо и фолиева киселина

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Продуктът Vitastrong

ZMA Vitastrong – 120 капсули

• 338 mg магнезий, 9 mg цинк и 7,2 mg витамин B6 в 3 капсули
• Магнезиев цитрат и цинков цитрат
• Приема се вечер

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.