Биотин: действие за косата, кожата и ноктите

Биотинът е витамин от група B (наричан още витамин B7 или витамин H), известен най-вече с връзката си с косата, кожата и ноктите. Съдържа се в много „бюти“ добавки. Тук ще разберете какво наистина прави, колко да приемате, с какво да го комбинирате и за какво да внимавате.

Действие на биотина

Според разрешените в ЕС здравни претенции биотинът допринася:

• за поддържането на нормалното състояние на косата;
• за поддържането на нормалното състояние на кожата и лигавиците;
• за нормалния енергиен метаболизъм и нормалния метаболизъм на макронутриентите;
• за нормалното функциониране на нервната система и нормалната психологическа функция.

Биотинът участва в образуването на кератин – белтъка, от който са изградени косата и ноктите. Истинският дефицит е рядък; когато се появи, крехката коса и чупливите нокти често са първите признаци.

Хранителни вещества, които го допълват

Косата и ноктите са резултат от много хранителни вещества. В комплексните формули биотинът се комбинира с:

• цинк, който допринася за поддържането на нормалното състояние на косата, ноктите и кожата;
• селен, който допринася за поддържането на нормалното състояние на косата и ноктите;
• мед, която допринася за нормалната пигментация на косата;
• витамин E, който допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес.

Дозировка на биотина

NRV е 50 µg дневно. Продуктите за коса и нокти често дават повече, обикновено 150–450 µg. Biotin Complex на Vitastrong съдържа например в 1 таблетка: 450 µg биотин, 15 mg цинк (150 % NRV), 55 µg селен (100 % NRV), 15 mg витамин E, 5 µg витамин D, 1 mg мед, 25 mg хидролизиран кератин и екстракт от бамбук със силиций.

• 1 таблетка дневно с храна и обилно количество вода.
• Търпението е важно: косата и ноктите растат бавно, оценявайте резултата най-рано след 2–3 месеца.

Биотин в храните

Сварен яйчен жълтък, черен дроб, ядки (бадеми, фъстъци, орехи), слънчогледови семки, бобови култури, овес, сладки картофи и гъби. Суровият белтък съдържа протеин (авидин), който свързва биотина и пречи на усвояването му – с варенето проблемът изчезва.

Защо косата отслабва?

Косопадът и крехката коса имат много причини: сезонът (през есента обикновено пада повече коса), стрес, радикални диети, недостиг на желязо или протеин, хормонални промени и наследственост. Добавката може да помогне, ако приемът на хранителни вещества не е достатъчен; при внезапен или силен косопад посетете дерматолог.

Предупреждения

• Кръвни изследвания: високите количества биотин могат да изкривят някои лабораторни стойности (напр. хормоните на щитовидната жлеза и тропонина). Винаги уведомявайте лекаря и лабораторията.
• Не комбинирайте няколко продукта с цинк и селен.
• По време на бременност и кърмене или при прием на лекарства се посъветвайте с лекар.

Често задавани въпроси

Кара ли биотинът косата да расте по-бързо?

Той допринася за поддържането на нормалното състояние на косата; ако запасите вече са добри, не ускорява растежа над нормалното.

Кога се виждат резултати?

Обикновено след 2–3 месеца – толкова време е нужно, за да израснат нова коса и нокти.

Причинява ли биотинът пъпки?

Някои съобщават за това при високи количества, но данните са ограничени. Ако се случи, намалете количеството или спрете приема.

Може ли биотинът да се комбинира с колаген?

Да, това е честа комбинация. Прочетете ръководството за колаген.

Препоръчаният продукт

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

РАЗГЛЕДАЙТЕ ПРОДУКТИТЕ VITASTRONG