Витамини от група B: действие и кога са необходими

Витамините от група B са семейство от 8 витамина, които заедно осигуряват превръщането на храната в енергия. Често се свързват с умората и натоварените периоди, а има и добавки, които ги съдържат всички заедно: т.нар. „B-комплекс“. Тук ще разберете кои са, за какво са важни и кога има смисъл да ги допълвате.

Кои са витамините от група B?

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотенова киселина)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин, наричан и витамин H)
• B9 (фолат или фолиева киселина)
• B12 (кобаламин)

Всички са водоразтворими: тялото почти не ги складира (с частично изключение на B12), а излишъкът се отделя с урината. Затова трябва да се приемат редовно.

За какво са важни?

Според разрешените в ЕС здравни претенции:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 и биотинът допринасят за нормалния енергиен метаболизъм;
• B2, B3, B5, B6, B12 и фолатът допринасят за намаляване на умората и отпадналостта;
• B1, B2, B3, B6, B12 и биотинът допринасят за нормалното функциониране на нервната система;
• B6, B12 и фолатът допринасят за нормалното функциониране на имунната система;
• B6 допринася за регулирането на хормоналната активност;
• B2, B3 и биотинът допринасят за поддържането на нормалното състояние на кожата.

Къде се съдържат витамините от група B?

В пълнозърнестите храни, бобовите култури, месото, рибата, яйцата, млечните продукти, ядките и зелените листни зеленчуци. Продуктите от бяло брашно съдържат значително по-малко от пълнозърнестите. Много едностранчивите диети, редовната консумация на алкохол и някои лекарства могат да намалят запасите.

Кога има смисъл добавката?

• В периоди на силна умора заради учене, работа или интензивни тренировки.
• При нискокалорично или недостатъчно разнообразно хранене.
• При вегетарианско и веганско хранене (особено заради B12).
• При редовна консумация на алкохол.

Как се приема?

Витамин B комплекс на Vitastrong дава например в 1 таблетка: ниацин 20,9 mg, витамин B6 10 mg, пантотенова киселина 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, фолиева киселина 300 µg, биотин 25 µg и витамин B12 2,5 µg.

• 1 таблетка дневно, най-добре сутрин със закуската.
• Урината може да се оцвети в наситено жълто: това се дължи на рибофлавина и е безвредно.

B-комплекс или мултивитамин?

Ако ви интересуват главно умората и енергийният метаболизъм, B-комплексът е целенасочен избор. Ако храненето ви като цяло има пропуски, мултивитаминът покрива и витамините C, D, E, A и K. Не комбинирайте двата, без да проверите количествата.

Предупреждения

• Не превишавайте препоръчителната дневна доза: много високи количества витамин B6 за дълго време могат да увредят периферните нерви.
• Не комбинирайте няколко продукта с витамини от група B.
• За бременността има специални продукти с фолиева киселина: попитайте своя лекар.

Често задавани въпроси

Дават ли витамините от група B енергия?

Те допринасят за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората. Но не са стимуланти като кофеина.

Може ли да се приемат вечер?

По-добре сутрин: те участват в енергийния метаболизъм през деня.

Колко дълго да се приемат?

Постоянно в количествата от етикета или в особено натоварени периоди.

Фолиева киселина или фолат?

Фолатът е формата в храните; фолиевата киселина е синтетичната, добре усвоима форма в хранителните добавки.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Витамин B комплекс Vitastrong – 180 таблетки

• Всички 8 витамина от група B в 1 таблетка
• Допринасят за намаляване на умората и изтощението
• 180 таблетки: 6 месеца

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.