Витамин D: действие, дозировка и правилен прием

Витамин D е особен витамин: тялото ни го произвежда главно само, когато кожата получава слънчева светлина. Затова нивото му спада през есента и зимата или при хора, които прекарват много време на закрито. Тук ще разберете за какво е важен витамин D, кой е изложен на риск от дефицит, колко и как да го приемате.

За какво е важен витамин D?

Според разрешените в ЕС здравни претенции витамин D:

• допринася за поддържането на нормалното състояние на костите и зъбите;
• допринася за поддържането на нормалната мускулна функция;
• допринася за нормалното функциониране на имунната система;
• допринася за нормалната абсорбция/усвояване на калций и фосфор и за нормалните нива на калций в кръвта;
• има роля в процеса на клетъчно делене.

Защо нивото на витамин D често е ниско

В голяма част от Европа много хора не достигат препоръчителните стойности в кръвта, особено през зимните месеци. Основните причини:

• от октомври до март UVB лъчите в много региони са твърде слаби и образуването в кожата силно намалява;
• прекарваме голяма част от деня на закрито;
• слънцезащитните кремове, по-тъмната кожа и по-напредналата възраст намаляват собственото образуване;
• малко храни съдържат значими количества.

Собственото си ниво можете да узнаете само чрез кръвно изследване (25-OH-витамин D), което трябва да се оцени от лекар.

Витамин D в храните

Мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, сардини), рибено масло, яйчен жълтък, някои изсушени на слънце гъби и обогатени храни. Само с храната обаче нуждата трудно се покрива.

Дозировка на витамин D: колко?

Количествата се посочват в микрограмове (µg) или международни единици (IU): 1 µg = 40 IU. Хранителната референтна стойност (NRV) е 5 µg (200 IU). EFSA посочва за възрастни адекватен прием от 15 µg (600 IU) дневно. Добавките често съдържат 1000 до 2000 IU. EFSA е определила горна граница за безопасен прием за възрастни от 100 µg (4000 IU) дневно от всички източници.

Витамин D3 на Vitastrong дава например 50 µg (2000 IU) витамин D3 (холекалциферол) в таблетка.

Кога да се приема?

• 1 таблетка дневно, най-добре на закуска или обяд.
• С храна, съдържаща малко мазнина: витамин D е мастноразтворим.
• Мнозина го приемат главно от октомври до април.

Витамин D3 или D2? А витамин K2?

D3 (холекалциферол) е същата форма, която образува кожата, и се използва най-често. D2 (ергокалциферол) е с растителен произход. Витамин D често се комбинира с витамин K2, който допринася за поддържането на нормалното състояние на костите: повече в ръководството за витамин D3 и K2.

Предупреждения

• Не превишавайте препоръчителната дневна доза и не комбинирайте няколко продукта с витамин D.
• При бъбречни камъни, повишени нива на калций, бъбречни заболявания или прием на лекарства се посъветвайте с лекар.
• По време на бременност и кърмене съгласувайте дозата с лекаря.

Често задавани въпроси

Може ли витамин D да се приема цяла година?

Да, в посочените количества. Мнозина съсредоточават приема в месеците с малко слънце.

Капки или таблетки?

Действат еднакво: капките позволяват фино дозиране, таблетките са по-практични.

Колко бързо се повишава нивото?

При ежедневен прием стойностите в кръвта се повишават постепенно за 2–3 месеца.

Стига ли само слънцето?

През лятото 15–30 минути слънце по ръцете и краката помагат много; през зимата собственото образуване в много части на Европа е ниско.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Витамин D3 2000 IU Vitastrong – 450 таблетки

• 50 µg (2000 IU) витамин D3 в една таблетка
• 1 таблетка дневно със закуската
• 450 таблетки: повече от година

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.