Креатин монохидрат: защо е най-проучената форма

От всички форми на креатин на пазара креатин монохидратът е най-проученият – и с най-доброто съотношение цена/качество. Тук ще научите какво представлява, защо се смята за референтна форма, какво означават „микронизиран“ и „200 Mesh“ и как се приема.

Какво е креатин монохидрат?

Това е молекула креатин, свързана с една молекула вода; съдържа около 88 % креатин. Това е формата, използвана в огромната част от проучванията и върху която се основават разрешените в ЕС здравни претенции.

Според разрешените в ЕС претенции креатинът повишава физическата работоспособност при последователни серии на кратки периоди на интензивни физически упражнения, при прием от 3 g на ден.

Монохидрат или други форми?

• Креатин HCl (хидрохлорид): по-разтворим, но без ясни предимства за представянето спрямо монохидрата.
• Kre-Alkalyn® (буфериран): рекламира се като по-стабилен; проучванията не потвърждават по-голяма полза.
• Креатин етилов естер: в някои проучвания дори по-малко ефективен.

Големите организации по спортно хранене смятат монохидрата за референтна форма: ефективен, безопасен в препоръчителните количества и изгоден.

Микронизиран, 200 Mesh и Creapure®

• Микронизиран: по-фини частици – прахът се разтваря по-добре и е по-малко „пясъчен“.
• 200 Mesh: показва финеса; колкото по-голямо е числото, толкова по-фин е прахът.
• Creapure®: марка креатин монохидрат, произвеждана в Германия, с високи стандарти за чистота.

Как се приема?

Creastrong® на Vitastrong е микронизиран креатин монохидрат 200 Mesh: 1 изравнена мерителна лъжичка (3,4 g) осигурява 3 g креатин.

• 3 g на ден, всеки ден, включително в дните за почивка.
• Разтворете в 200–300 ml вода, сок или протеинов шейк.
• Часът почти няма значение: мнозина го приемат след тренировка.

Как да разпознаете добър креатин монохидрат?

• На етикета пише само креатин монохидрат, без захар и пълнители.
• Посочена е финесата (микронизиран, Mesh) или марката на суровината.
• Ясна дозировка: колко грама креатин съдържа една мерителна лъжичка.

Често задавани въпроси

Задържа ли креатин монохидратът вода?

Той привлича вода в мускулните клетки, затова теглото може леко да се повиши през първите седмици. Повече: странични ефекти на креатина.

Нужна ли е фаза на натоварване?

Не, не е необходима. Основите ще намерите в ръководството за креатина.

На прах или на таблетки?

И двете действат еднакво: изберете според удобството.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Креатин Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Микронизиран креатин монохидрат, 200 mesh
• 3 g креатин в една мерителна лъжичка
• Стига за около 70 дни

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.