Витамин C: действие, дневна нужда и правилен прием

Витамин C (аскорбинова киселина) е един от най-известните витамини и често се допълва особено през студените месеци. Тялото ни не може да го произвежда само: трябва да го получава всеки ден с храната. Тук ще разберете за какво е важен, колко е нужен, къде се съдържа и как да използвате добавките.

За какво е важен витамин C?

Според разрешените в ЕС здравни претенции витамин C допринася:

• за нормалното функциониране на имунната система, включително по време на и след интензивни физически упражнения;
• за намаляване на умората и отпадналостта;
• за нормалното образуване на колаген за нормалното функциониране на кожата, костите, хрущялите, венците, зъбите и кръвоносните съдове;
• за защитата на клетките от оксидативен стрес;
• за нормалния енергиен метаболизъм и нормалното функциониране на нервната система.

Освен това витамин C повишава усвояването на желязо. Заради връзката с колагена витамин C често се съдържа в продукти за кожата и ставите: повече в ръководството за колаген.

Колко витамин C е нужен дневно?

NRV за възрастни е 80 mg дневно; EFSA посочва референтен прием от 95 mg за жените и 110 mg за мъжете. Повече е нужно:

• на пушачите;
• при интензивен спорт;
• ако ядете малко пресни плодове и зеленчуци.

Къде се съдържа витамин C?

Най-добрите източници са пресните сурови плодове и зеленчуци: чушки, киви, цитрусови плодове, ягоди, броколи, зеле и магданоз. Витамин C е чувствителен към топлина и светлина: готвенето и дългото съхранение намаляват съдържанието му.

Добавки с витамин C: дозировка и прием

Обичайните добавки дават 500–1000 mg на порция. По-високите дозировки са разпространени, но не трябва да се комбинират с други продукти с витамин C. Витамин C 1000 mg на Vitastrong например съчетава аскорбинова киселина с част с удължено освобождаване; Витамин C + цинк добавя 10 mg цинк (100 % NRV), който също допринася за нормалното функциониране на имунната система.

• 1 таблетка дневно с чаша вода.
• Най-добре с храна, за добра стомашна поносимост.
• Може през цялата година, не само през зимата.

Витамин C и спорт

Интензивните и продължителни натоварвания изискват много от тялото. Затова ЕС признава, че витамин C допринася за поддържане на нормалното функциониране на имунната система по време на и след интензивни физически упражнения – при прием на 200 mg в допълнение към обичайния прием.

Предупреждения

• Високите количества (над 1–2 g дневно) могат да причинят чревен дискомфорт при някои хора.
• При бъбречни камъни или болест на натрупване на желязо (хемохроматоза) се посъветвайте с лекар.
• Не превишавайте препоръчителната дневна доза.

Често задавани въпроси

Предпазва ли витамин C от настинки?

Витамин C допринася за нормалното функциониране на имунната система, но не е лекарство и не „предотвратява“ болести.

Сутрин или вечер?

Почти няма разлика: важна е редовността, най-добре с храна.

Колко витамин C има в един портокал?

Около 50 mg на 100 g: един среден портокал дава около 80–100 mg.

Може ли да се комбинира с мултивитамин?

Много мултивитамини вече съдържат витамин C: проверете етикета, преди да комбинирате. Прочетете ръководството за мултивитамини.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Витамин C 1000 mg Vitastrong – 200 таблетки

• 1000 mg витамин C в 1 таблетка
• С удължено освобождаване на част от дозата
• 200 таблетки: над 6 месеца

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Продуктът Vitastrong

Витамин C + цинк Vitastrong – 150 таблетки

• 1000 mg витамин C + 10 mg цинк
• И двата допринасят за нормалното функциониране на имунната система
• 1 таблетка дневно

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.