L-карнитин: какво е, действие и прием

L-карнитинът е вещество, което тялото произвежда само и което играе роля в метаболизма на мазнините. Затова е известен като „фетбърнър“. Тук ще разберете какво е L-карнитинът, какво всъщност прави, какво показват проучванията и как се използва.

Какво е L-карнитинът?

Карнитинът се образува от аминокиселините лизин и метионин. Произвеждат го черният дроб и бъбреците, а се съхранява главно в мускулите и в сърцето. Основният хранителен източник е червеното месо; по-малко има в рибата, птичето месо и млечните продукти, а в растителните храни почти липсва.

В добавките има различни форми: L-карнитин (база или тартарат) и ацетил-L-карнитин – форма, свързана с ацетилова група.

Действие на L-карнитина

Основната му задача е да пренася дълговерижните мастни киселини в митохондриите – „електроцентралите“ на клетките, където от тях се получава енергия.

При здрави възрастни с разнообразно хранене собственото производство обикновено е достатъчно. За карнитина в ЕС няма разрешени здравни претенции: затова той е допълнение, а не „пряк път“.

Помага ли L-карнитинът за отслабване?

Честният отговор: сам по себе си не. За да загубите мазнини, е нужен калориен дефицит – да приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате. Карнитинът не „изгаря“ мазнини сам: той участва в използването им, но то зависи от движението и енергийния баланс. Проучванията при хора показват скромни и непоследователни резултати.

Може да има смисъл като част от цялостен план (хранене, издръжливи и силови тренировки), особено за хора, които ядат малко месо.

Дозировка и прием

Добавките обикновено дават 1–2 g дневно. L-карнитин на Vitastrong например дава 1000 mg карнитин в таблетка под формата на ацетил-L-карнитин.

• 1 таблетка дневно с чаша вода.
• Мнозина го приемат 30–60 минути преди тренировка, особено преди тренировка за издръжливост.
• В почивните дни – сутрин.

За кого може да е интересен?

• При вегетарианско или веганско хранене с нисък прием на карнитин.
• За спортисти в издръжливите дисциплини, които следят енергийния си метаболизъм.
• В програма за отслабване с хранене и тренировки.

Предупреждения

• Не превишавайте препоръчителната дневна доза.
• При прием на лекарства за щитовидната жлеза, антикоагуланти или при бъбречни заболявания се посъветвайте с лекар.
• Не се приема по време на бременност и кърмене.

Често задавани въпроси

L-карнитин или ацетил-L-карнитин?

Това са две форми на едно и също вещество. Ацетил-L-карнитинът често се избира заради добрата си бионаличност.

Кога се виждат резултати?

Проучванията обикновено продължават няколко седмици: нивото в мускулите се повишава бавно. Решаваща е редовността – заедно с храненето и тренировките.

Може ли да се комбинира с кафе или pre-workout?

Да, няма известни взаимодействия. Прочетете ръководството за pre-workout.

Дава ли L-карнитинът енергия?

Той не е стимулант и не дава моментален „тласък“ като кофеина.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

L-карнитин Vitastrong – 60 таблетки

• 1000 mg карнитин в една таблетка
• Под формата на ацетил-L-карнитин
• 1 таблетка дневно

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.