Pre-workout: какво е, съставки и правилен прием

Pre-workout е прах, който се пие малко преди тренировка, за да влезете в залата по-концентрирани и готови за натоварване. Обикновено съчетава кофеин, бета-аланин, цитрулин и други съставки. Тук ще разберете какво прави всяка съставка, колко, кога и за какво да внимавате.

Какво е pre-workout?

Това е смес от съставки, които действат в различни посоки: внимание (кофеин), издръжливост при интензивни натоварвания (бета-аланин) и усещане за „помпа“ в мускулите (цитрулин). Разтваря се във вода и се пие 15–30 минути преди тренировка.

Основните съставки

Кофеин

Това е най-добре проученият стимулант в спорта: International Society of Sports Nutrition посочва 3–6 mg на kg телесно тегло, 30–60 минути предварително. EFSA смята за безопасни за здрави възрастни еднократни дози до 200 mg и до 400 mg през деня.

Бета-аланин

Аминокиселина, която повишава съдържанието на карнозин в мускулите. Изследва се при интензивни натоварвания с продължителност 1–4 минути. Действа чрез „натрупване“: необходими са седмици редовен прием. Често причинява изтръпване на кожата (парестезия), което е безвредно и преходно.

L-цитрулин

Аминокиселина, предшественик на аргинина, свързана с образуването на азотен оксид. Използва се за усещането за мускулна пълнота („помпа“), обикновено в доза 6–8 g.

Витамини от група B

Някои формули съдържат витамин B12, който допринася за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората и отпадналостта (разрешени в ЕС претенции).

Дозировка и прием

Pre Workout на Vitastrong дава например с пълна порция от 12,5 g (2 мерителни лъжички): 6 g L-цитрулин, 2,7 g бета-аланин, 200 mg кофеин, 100 mg таурин, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® и 250 µg витамин B12.

• Лека тренировка или първи път: 1 лъжичка (6,25 g), т.е. 100 mg кофеин.
• Интензивна тренировка: 2 лъжички (12,5 g).
• Разтворете в 125–250 ml вода и изпийте около 15 минути преди това.

Грешки, които да избягвате

• Твърде много кофеин: кафето, енергийните напитки и гелове също се броят.
• Прием късно вечер: кофеинът може да пречи на съня и 6 часа по-късно. Ако тренирате вечер, изберете версия без кофеин.
• Започване направо с пълна порция: първо проверете поносимостта с половин порция.
• Използване вместо възстановяване: ако сте постоянно уморени, обърнете внимание по-скоро на съня и храненето.

Предупреждения

• Съдържа кофеин: не е подходящ за деца, бременни и кърмещи жени и хора, чувствителни към кофеин.
• При сърдечни проблеми, високо кръвно налягане или прием на лекарства се посъветвайте с лекар.
• Не превишавайте препоръчителната дневна доза.

Често задавани въпроси

Нормално ли е изтръпването?

Да, това е типичният ефект на бета-аланина. Безвредно е и изчезва след 30–60 минути.

Може ли да се приема всеки ден?

В дните с тренировка – да, в препоръчителното количество. Мнозина го пазят за особено тежките тренировки.

Може ли да се комбинира с креатин?

Да. Креатинът се приема ежедневно; можете да го разтворите заедно с pre-workout.

Помага ли и при бягане или колоездене?

Кофеинът и бета-аланинът се изследват и в издръжливите спортове; цитрулинът се свързва по-скоро със силови натоварвания.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-цитрулин и 2,7 g бета-аланин в пълна доза
• 200 mg кофеин, таурин и AstraGin®
• С витамин B12, който допринася за намаляване на умората и изтощението

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.