Електролити: действие и кога са необходими

Електролитите са минерали като натрий, калий, магнезий и калций, които тялото губи главно с потта. Ако се потите много – в жегата или при спорт – възстановяването им помага да поддържате водния баланс и мускулната функция. Тук ще разберете за какво са важни, кога да ги допълвате и как.

Какво са електролитите?

Наричат се електролити, защото – разтворени в телесните течности – провеждат електрически заряди. Те са решаващи за обмена на вода между клетките и кръвта, за предаването на нервните импулси и за мускулното съкращение.

За какво служат основните минерали

Според разрешените в ЕС здравни претенции:

• Калият допринася за нормалното функциониране на мускулите, за нормалното функциониране на нервната система и за поддържането на нормално кръвно налягане;
• Магнезият допринася за намаляване на умората и отпадналостта, за електролитния баланс и за нормалното функциониране на мускулите;
• Калцият допринася за нормалното функциониране на мускулите и за нормалната невротрансмисия;
• Натрият е минералът, който се губи в най-голямо количество с потта; той помага изпитата течност да се задържи в тялото.

Кога са необходими електролити?

• При издръжливи спортове над 60–90 минути, особено в жегата.
• През лятото и при горещи вълни, когато се потите силно и без спорт.
• При физически труд навън или в топла среда.
• Ако се потите силно и забелязвате бели ивици по дрехите (знак за „солена“ пот).

За един час силова тренировка обикновено стигат вода и балансирано хранене с плодове и зеленчуци.

Как се приемат електролитите?

Hydra Pro на Vitastrong дава например с 10 g прах (една лъжичка в поне 200 ml вода): 300 mg натрий, 300 mg калий, 125 mg магнезий, 120 mg калций, 1000 mg витамин C, витамини B6 и B12, ниацин, пантотенова киселина и 150 mg екстракт от родиола.

• 1–2 пъти дневно, между храненията или по време на тренировка.
• При дълги тренировки пийте на малки глътки по време на натоварването, заедно с вода.

Колко да пиете?

Практично правило: пийте толкова, че по време на натоварването да не губите повече от 2 % от телесното си тегло. Претеглянето преди и след дълга тренировка показва колко се потите. Светлата урина е добър знак за достатъчен прием на течности.

Електролити и крампи

Мускулните крампи имат различни причини: умора, липса на тренираност, недостиг на течности, загуба на соли. Възстановяването на течностите и електролитите е разумна мярка – заедно с добра подготовка.

Предупреждения

• При високо кръвно налягане, бъбречни или сърдечни заболявания или прием на диуретици се посъветвайте с лекар, преди да допълвате натрий и калий.
• Не превишавайте препоръчителната дневна доза.
• Продукти с растителни екстракти като родиола не са подходящи по време на бременност и кърмене.

Често задавани въпроси

Може ли електролитите да се приемат всеки ден?

Да, в периоди на силно потене и в количествата от етикета.

Електролити или магнезий и калий?

При спорт са нужни и натрий и течности; при умора в ежедневието по-подходящ е продукт с магнезий и калий.

Водят ли електролитите до напълняване?

Не. Една порция дава съвсем малко калории, главно от малтодекстрин.

Подходящи ли са за деца?

Хранителните добавки са предназначени за възрастни. За децата попитайте педиатъра.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Hydra Pro Vitastrong – електролити 250 g

• Натрий, калий, магнезий и калций в 10 g
• С витамин C, B6 и B12
• Разтворете в 200 ml вода, и по време на тренировка

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.