Магнезиев бисглицинат: действие, дозировка и прием

Магнезиевият бисглицинат е магнезий, свързан с две молекули от аминокиселината глицин. Използва се като хранителна добавка, когато храната не покрива нуждите от магнезий – минерал, който допринася за намаляване на умората и изтощението, за нормалната мускулна функция и за нормалното функциониране на нервната система. В това ръководство ще научите за какво служи, колко да приемате, кога и по какво се различава от другите форми.

Какво е магнезиевият бисглицинат?

В хранителните добавки магнезият никога не е „сам“: винаги е свързан с друга молекула, която го прави стабилен. В зависимост от партньора се променят името (оксид, карбонат, цитрат, бисглицинат…), съдържанието на магнезий и поносимостта.

При бисглицината (наричан още магнезиев глицинат или магнезиев хелат) всеки атом магнезий е свързан с две молекули глицин. Това е органична форма, която обикновено се понася добре от червата – затова я избират мнозина, които са имали стомашни проблеми или слабително действие при форми като магнезиевия оксид.

Важно при етикета: решаващ е „елементарният“ магнезий, а не теглото на съединението. Например 2250 mg магнезиев бисглицинат осигуряват 450 mg магнезий – само тази стойност е сравнима между продуктите.

Действие на магнезия

Магнезият участва в стотици реакции в организма. Според разрешените в ЕС здравни претенции (Регламент (ЕС) № 432/2012) магнезият:

• допринася за намаляване на умората и изтощението;
• допринася за нормалния енергийноосвобождаващ метаболизъм;
• допринася за нормалната мускулна функция;
• допринася за нормалното функциониране на нервната система и за нормалната психологическа функция;
• допринася за електролитния баланс;
• допринася за нормалния протеинов синтез;
• допринася за поддържането на нормални кости и зъби.

Приемът на добавка може да е полезен, когато нуждите се увеличават или приемът с храната е нисък: в натоварени периоди, при интензивни тренировки и силно изпотяване или при хранене с малко зелени листни зеленчуци, бобови култури, ядки и пълнозърнести храни.

Магнезиевият бисглицинат често се комбинира с витамин B6, който също допринася за намаляване на умората и изтощението, за нормалната психологическа функция и за нормалния енергийноосвобождаващ метаболизъм.

Предимства на бисглицинатната форма

„Най-добра“ форма на магнезия няма, но бисглицинатът има практически предимства:

• Щадящ стомаха: основната причина мнозина да го предпочитат пред оксида или карбоната.
• Органична форма: органичните съединения (бисглицинат, цитрат) обикновено се смятат за по-добре усвоими от оксида.
• Удобен за всеки ден: количеството може да се разпредели в няколко капсули през деня.

Дозировка на магнезия: колко на ден?

• Нуждите: референтната стойност за прием (РСП), използвана върху етикетите, е 375 mg магнезий на ден за възрастни. Част от тях вече идва от храната.
• Горната граница за добавки: Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) определя 250 mg магнезий на ден като горна граница за прием от хранителни добавки, за предпочитане разпределени в поне два приема.

{{P:444|Магнезиевият бисглицинат на Vitastrong}} осигурява например 90 mg магнезий в една капсула, заедно с витамин B6. Така количеството може да се настрои прецизно: 1–2 капсули с различни хранения са добро начало. Спазвайте указанията на етикета. При чувствителни хора по-високите количества могат да предизвикат леки стомашно-чревни неразположения: тогава намалете количеството или го разпределете през деня.

Кога да се приема: сутрин или вечер?

Фиксиран час няма: магнезият може да се приема по всяко време на деня. Практични съвети:

• По време на или след хранене обикновено се понася по-добре.
• Разделянето на дозата (например на обяд и вечер) осигурява равномерен прием.
• Мнозина го приемат вечер след хранене – по навик и защото е удобно.
• Ако тренирате, можете да го приемате с храненията около тренировката: решаваща е редовността.

Предупреждения и противопоказания

• Не превишавайте препоръчителната дневна доза.
• При бъбречни заболявания, по време на бременност и кърмене или при прием на лекарства (някои антибиотици, лекарства за остеопороза или щитовидна жлеза, диуретици) първо се посъветвайте с лекар: магнезият може да повлияе на усвояването на някои лекарства.
• Да се съхранява на място, недостъпно за деца.

Бисглицинат или магнезиев комплекс?

Бисглицинатът е единична, много добре поносима форма – идеален, ако търсите прост и щадящ продукт. Магнезиевият комплекс комбинира няколко форми: {{P:272|Магнезий Комплекс на Vitastrong}} например съчетава цитрат, карбонат, пидолат, малат и бисглицинат. Ако имате нужда и от калий, например през лятото или при силно изпотяване, прочетете {{B:1485|магнезий и калий}}.

Често задавани въпроси

Предизвиква ли магнезиевият бисглицинат сънливост?

Магнезият не е сънотворно. Той допринася за нормалното функциониране на нервната система и за нормалната психологическа функция; мнозина просто го приемат вечер по навик.

Може ли да се приема всеки ден?

Да, в посочените количества е предназначен за ежедневен прием. При заболявания или прием на лекарства говорете с вашия лекар.

Кога се усеща ефект?

Зависи от изходното състояние и храненето. Обикновено се оценява след няколко седмици редовен прием.

На гладно или с храна?

Бисглицинатът се понася добре и на гладно; при чувствителен стомах е по-добре с храна.

Каква е разликата с магнезиевия цитрат?

И двете са органични форми. Цитратът във високи количества може да има по-изразено слабително действие; бисглицинатът обикновено е по-щадящ за червата.

Препоръчаният продукт

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

РАЗГЛЕДАЙТЕ ПРОДУКТИТЕ VITASTRONG