Витамин D3 и K2: действие, дозировка и прием

Витамин D3 и витамин K2 са два мастноразтворими витамина, които работят в една и съща „област“: калция и костите. Витамин D допринася за нормалното усвояване и оползотворяване на калция и фосфора, а витамин K – за поддържането на нормални кости. Затова често са в един и същ продукт. Тук ще научите за какво служат, колко да приемате и кога.

Витамин D3 и K2: действие

Според разрешените в ЕС здравни претенции (Регламент (ЕС) № 432/2012):

Витамин D допринася:

• за нормалното усвояване/оползотворяване на калция и фосфора;
• за нормалните нива на калций в кръвта;
• за поддържането на нормални кости и зъби;
• за поддържането на нормалната мускулна функция;
• за нормалното функциониране на имунната система.

Витамин K допринася:

• за поддържането на нормални кости;
• за нормалното съсирване на кръвта.

Казано опростено, D3 помага на организма да усвоява калция от храната, а K2 участва в процесите, които поддържат костите нормални. Затова комбинацията D3 + K2 е толкова разпространена днес.

Разлики: D3, K1 и K2

• Витамин D3 (холекалциферол): формата, която кожата образува при слънчева светлина, и най-честата в добавките.
• Витамин K1: най-вече в зелените листни зеленчуци.
• Витамин K2 (менахинони, напр. MK-7): във ферментирали храни и някои сирена. MK-7 е най-често използваната форма в добавките.

Кой има нужда от него?

Основният източник на витамин D не е храната, а слънцето. Затова снабдяването може да е недостатъчно:

• през есента и зимата, когато сме малко навън и слънцето е слабо;
• при хора, които работят на закрито или винаги използват слънцезащита;
• при възрастни хора, чиято кожа образува по-малко витамин D;
• при хранене с малко мазна риба и яйца.

Най-надеждно нивото показва кръвен тест (25-OH витамин D), който трябва да се оцени от лекар. Повече в ръководството за {{B:1600|витамин D}}.

Дозировка: колко D3 и K2?

• Витамин D: референтната стойност за прием (РСП) е 5 µg (200 IU); EFSA посочва адекватен прием от 15 µg (600 IU) на ден за възрастни. Горната граница на EFSA за възрастни е 100 µg (4000 IU) на ден от всички източници.
• Витамин K: РСП е 75 µg.
• По-високите дози трябва да се обсъдят с лекар.

{{P:440|Витамин D3 + K2 на Vitastrong}} осигурява например в 1 таблетка 50 µg витамин D3 (2000 IU) и 100 µg витамин K2 MK-7; една опаковка от 365 таблетки стига за година. Това е високодозов продукт: при съмнение се посъветвайте с лекар, например след кръвен тест.

Кога да се приема: сутрин или вечер?

D3 и K2 са мастноразтворими: усвояват се по-добре с храна, която съдържа малко мазнини (олио, яйца, риба, ядки). Най-практично е да ги приемате с основното хранене, на обяд или вечеря. По-важна от часа е редовността.

Може ли да се приема през цялата година?

Да, в количествата от етикета. Мнозина го приемат главно от октомври до април, други – постоянно. При съмнение лекарят може да провери стойностите с кръвен тест.

Противопоказания и предупреждения

• Антикоагуланти: витамин K влияе на лекарствата за разреждане на кръвта от кумаринов тип (напр. варфарин, аценокумарол). Ако ги приемате, не използвайте добавки с витамин K без съвет от лекар.
• По време на бременност и кърмене или при прием на други лекарства първо се консултирайте с лекар.
• Не превишавайте препоръчителната дневна доза: витамин D се натрупва в организма и продължително прекомерните количества могат да навредят.

Витамин D3 и K2 в спорта

Който тренира много на закрито през зимата, често получава малко слънце. Тъй като витамин D допринася за поддържането на нормалната мускулна функция и нормални кости, той е важно хранително вещество и за спортуващите. За енергия и възстановяване прочетете и ръководството за {{B:1483|магнезиев бисглицинат}}.

Често задавани въпроси

Защо K2 заедно с D3?

Защото и двата участват в един и същ процес: витамин D допринася за усвояването и оползотворяването на калция, а витамин K – за поддържането на нормални кости.

Много ли са 2000 IU витамин D на ден?

2000 IU (50 µg) са под горната граница на EFSA за възрастни (100 µg). Не комбинирайте няколко продукта с витамин D и при съмнение говорете с лекар.

Капки или таблетки?

И двете работят. Таблетките са практични и точно дозирани; капките позволяват фино настройване.

Кога се виждат резултати?

Нивото на витамин D се променя бавно: обикновено се проверява отново след 2–3 месеца редовен прием.

Препоръчаният продукт

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

РАЗГЛЕДАЙТЕ ПРОДУКТИТЕ VITASTRONG