Колаген: действие, дозировка и правилен прием

Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло и основен компонент на кожата, костите, сухожилията и хрущялите. В хранителните добавки той е под формата на хидролизиран колаген, тоест „разграден“ на по-малки пептиди. В това ръководство ще научите какво представлява, за какво се използва, колко да приемате, кога и кои хранителни вещества е добре да го допълват.

Какво е хидролизираният колаген?

Колагенът е протеин от дълги вериги аминокиселини, особено богат на глицин, пролин и хидроксипролин. Чрез хидролиза тези вериги се разделят на колагенови пептиди, които се разтварят по-лесно и могат да се използват в прахове или таблетки.

Има различни типове (тип I, II, III) и източници: говежди, свински или рибен. Морският колаген често се избира от хората, които искат да избегнат месни източници.

Действие на колагена: какво е доказано?

С възрастта собственото производство на колаген в организма намалява. Затова хидролизираният колаген е сред най-популярните добавки в грижата за красотата и сред спортуващите. За самия колаген обаче няма разрешени в ЕС здравни претенции: затова добрите формули го комбинират с витамини и минерали с призната функция:

• Витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалното функциониране на кожата, костите и хрущялите;
• Биотинът допринася за поддържането на нормална коса и кожа;
• Цинкът допринася за поддържането на нормална кожа, коса и нокти;
• Селенът допринася за поддържането на нормална коса и нокти и за защитата на клетките от оксидативен стрес;
• Витамин D допринася за поддържането на нормални кости и на нормалната мускулна функция.

Колаген и хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина се среща естествено в кожата и ставите и е известна със способността си да задържа вода. Затова често се комбинира с колаген във формули за кожа. И за приеманата през устата хиалуронова киселина няма разрешени претенции: тя е допълваща съставка на формулата.

Дозировка на колагена: колко на ден?

Официална доза няма. Таблетките обикновено осигуряват около 2 g на ден, а праховете – по-големи количества (до 10 g) за разтваряне във вода или напитка.

Колаген и хиалуронова киселина на Vitastrong осигурява например с 4 таблетки на ден: 2000 mg хидролизиран колаген COLLinstant®, 200 mg хиалуронова киселина, 10 mg цинк (100 % РСП), 30 mg витамин C (38 % РСП), 120 µg биотин (240 % РСП), 20 µg селен (36 % РСП), 10 µg витамин D (200 % РСП) и 10 mg коензим Q10.

Предпочитате прах? Тогава има хидролизиран колаген на прах COLLinstant®.

Кога да се приема?

• По всяко време на деня: важна е редовността.
• Практично е количеството да се раздели: 2 таблетки сутрин и 2 вечер преди хранене с чаша вода.
• Ако тренирате, можете да го приемате и в тренировъчните дни заедно с останалото хранене.

Кога се виждат резултати?

Колагенът не действа „веднага“. Проучванията с хидролизиран колаген обикновено продължават 8–12 седмици: за оценка той трябва да се приема редовно поне 2–3 месеца – заедно с добри навици (слънцезащита, сън, хранене, богато на протеин и витамин C, без тютюнопушене).

Колаген и спорт

Сухожилията, връзките и хрущялите са богати на колаген, затова много спортуващи го включват в режима си. Витамин C е важен партньор, тъй като допринася за нормалното образуване на колаген за нормалното функциониране на хрущялите и костите.

Колаген в храните

Колаген има в костния бульон, желатина, кожата и хрущялите на животните и рибата с кожа. За образуването му организмът се нуждае от протеин и витамин C: в изобилие в цитрусовите плодове, кивито, чушките, ягодите и броколите.

Предупреждения

• Не превишавайте препоръчителната дневна доза и не комбинирайте няколко продукта със същите витамини.
• При алергия към риба проверете източника на колаген.
• По време на бременност и кърмене или при прием на лекарства се посъветвайте с лекар.

Често задавани въпроси

Колагенът води ли до напълняване?

Не: 2 g колаген осигуряват около 8 kcal.

Колаген на прах или на таблетки?

Прахът позволява по-големи количества и се разтваря във вода или кафе; таблетките са по-практични и често вече съдържат витамини и минерали.

Веган ли е колагенът?

Не, колагенът винаги е с животински произход (говежди, свински или рибен).

Може ли колагенът да се приема цяла година?

Да, в количествата от етикета е възможен продължителен прием.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Колаген и хиалуронова киселина Vitastrong – 180 таблетки

• 2000 mg колаген COLLinstant® + 200 mg хиалуронова киселина
• С витамин C, биотин, цинк, селен, витамин D и Q10
• 180 таблетки: 45 дни

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.