Ашваганда: действие, прием и странични ефекти

Ашваганда е растение, използвано от векове в традиционната индийска медицина (аюрведа), а днес е сред най-търсените растителни екстракти в хранителните добавки. Смята се за „адаптоген“, т.е. растение, свързвано със способността на тялото да се адаптира към стреса. Тук ще разберете какво е ашваганда, какво казват изследванията, колко да приемате и за какво да внимавате.

Какво е ашваганда?

Ботаническото ѝ име е Withania somnifera; наричат я и „индийски женшен“, макар да не е свързана с женшена. В хранителните добавки се използва главно коренът, от който се получават екстракти, стандартизирани за витанолиди – най-характерните съставки на растението.

KSM-66® е един от най-добре проучените екстракти от корен и е стандартизиран за 5 % витанолиди.

Действие: какво казват проучванията?

В аюрведа ашваганда традиционно се използва като укрепваща, „адаптогенна“ билка. Важно е да знаете: за ашваганда в ЕС към момента няма разрешени здравни претенции. Претенциите за растителни вещества все още се оценяват от EFSA.

Клиничните проучвания с екстракти от корен са изследвали показатели като субективното усещане за стрес, качеството на съня и работоспособността на спортисти. Резултатите са интересни, но идват от все още сравнително малки групи. Затова ашваганда не е решение при тревожни разстройства или безсъние – те винаги трябва да се наблюдават от лекар.

Дозировка: колко и кога?

В проучванията със стандартизирани екстракти от корен обикновено се използват 300–600 mg дневно. Ашваганда KSM-66® на Vitastrong дава например с 2 таблетки 600 mg сух екстракт от корен, стандартизиран за 5 % витанолиди.

• 1–2 таблетки дневно с чаша вода, най-добре сутрин.
• Растителните екстракти изискват редовност: в проучванията приемът обикновено продължава 8 седмици.
• След няколко месеца е разумно да се направи пауза.

Навици, които помагат при стрес

• Редовен час за лягане и вечерен ритуал без екрани.
• Редовно движение – дори ежедневната разходка помага.
• Почивки през деня и дихателни упражнения.
• Пълноценно хранене: магнезият и витамините от група B допринасят за нормалната психологическа функция.

Странични ефекти и противопоказания

• Да не се използва по време на бременност и кърмене, както и от деца и юноши.
• Хора със заболяване на щитовидната жлеза (особено хиперфункция) или автоимунно заболяване, или приемащи лекарства (успокоителни, антидепресанти, лекарства за щитовидната жлеза, кръвното налягане или диабета), трябва първо да се посъветват с лекар.
• Съобщени са редки случаи на чернодробно увреждане: при признаци като тъмна урина или пожълтяване на кожата спрете приема и се консултирайте с лекар. При чернодробни заболявания – само след консултация.
• Не превишавайте препоръчителната дневна доза.

Често задавани въпроси

Предизвиква ли ашваганда сънливост?

Името „somnifera“ (сънотворна) звучи като сънотворно, но тя не е такова. Който я приема вечер, я използва като част от ритуала за отпускане.

Сутрин или вечер?

И двете са възможни: изберете момента, в който можете да сте редовни. Мнозина я приемат сутрин.

Колко дълго може да се приема ашваганда?

Проучванията обикновено продължават 8–12 седмици. За по-дълги периоди са разумни паузи и разговор с лекар.

Повишава ли ашваганда тестостерона?

Някои проучвания са изследвали това при мъже, но за това няма разрешена претенция: ашваганда не бива да се избира с тази цел.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Ашваганда KSM-66® Vitastrong – 60 таблетки

• 600 mg екстракт от корен KSM-66® в 2 таблетки
• Стандартизиран до 5 % витанолиди
• 1–2 таблетки дневно

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.