Коензим Q10 (CoQ10 или убихинон) се намира във всички клетки на тялото и участва в получаването на енергия. Като хранителна добавка е популярен главно след 40-годишна възраст и сред спортистите. Тук ще разберете какво е, какво прави, за кого е интересен и как да го приемате правилно.
Накратко
- Коензим Q10 участва в получаването на енергия в митохондриите.
- Тялото го произвежда само, но с възрастта производството намалява.
- Добавките обикновено съдържат 100–200 mg дневно.
- Усвоява се по-добре с храна, съдържаща мазнини.
Съдържание
Какво е коензим Q10?
Коензим Q10 е витаминоподобна, мастноразтворима молекула, която тялото може да произвежда само. Концентрира се главно в органите с висок разход на енергия: сърцето, черния дроб, бъбреците и мускулите.
Има две форми: убихинон (окислена форма) и убихинол (редуцирана форма). Тялото постоянно ги превръща една в друга.
Действие на Q10
- Участва в дихателната верига в митохондриите – процеса, който превръща хранителните вещества в АТФ, енергията на клетките.
- В редуцираната си форма действа като антиоксидант в клетъчните мембрани.
За коензим Q10 в ЕС няма разрешени здравни претенции: подадените заявления не са одобрени. Затова той е добавка, от която не трябва да се очакват „чудеса“.
Защо Q10 намалява?
- Собственото производство намалява с възрастта, още след 30–40 години.
- Някои лекарства, например статините срещу холестерол, намаляват производството на Q10: попитайте лекаря си дали допълването има смисъл.
- Спортистите го използват в периоди на интензивни тренировки.
Q10 в храните
Месо (особено сърце и черен дроб), мазна риба (сардини, скумрия), ядки, соево и зехтиново масло, броколи и спанак. С храната се приемат само няколко милиграма дневно.
Прием: колко и кога?
Обичайно се приемат 100–200 mg дневно. Коензим Q10 на Vitastrong дава например 200 mg в капсула.
- 1 капсула дневно с чаша вода.
- След основно хранене: като мастноразтворимо вещество се усвоява по-добре с малко мазнина.
- Нивото в кръвта се повишава бавно: оценявайте след няколко седмици редовен прием.
Q10 и други добавки
Q10 често се комбинира с вещества, участващи в енергийния метаболизъм на клетките, като алфа-липоевата киселина или NAD+, както и с омега 3.
Предупреждения
- При прием на антикоагуланти (напр. варфарин), лекарства за кръвно налягане или диабет първо се посъветвайте с лекар.
- По време на бременност и кърмене – не без съвет от лекар.
- Не превишавайте препоръчителната дневна доза.
Често задавани въпроси
Убихинон или убихинол?
И двете форми се използват от тялото. Убихинонът е най-добре проучен и по-стабилен.
Дава ли Q10 енергия?
Той участва в получаването на енергия в клетките, но не е стимулант.
Може ли да се приема всеки ден?
Да, в количествата от етикета.
От каква възраст?
Няма точно определена възраст: обикновено се използва след 40, при интензивен спорт или – по съвет на лекар – при прием на статини.
Препоръчаният продукт
Продуктът Vitastrong
Коензим Q10 Vitastrong – 120 капсули
- 200 mg коензим Q10 в една капсула
- 1 капсула дневно след хранене
- 120 капсули: 4 месеца
Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.
Източници
- Регламент (ЕО) № 1924/2006 – хранителни и здравни претенции
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Етикети и продуктови страници на Vitastrong (vitastrong.shop)
Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.
РАЗГЛЕДАЙТЕ ПРОДУКТИТЕ VITASTRONG