Пробиотици: какво са и как да ги изберем

Пробиотиците са живи микроорганизми, главно млечнокисели бактерии и бифидобактерии, които се съдържат във ферментиралите храни и в хранителните добавки. Тук ще разберете какво са, какво се знае за тях, как да четете етикета и как да ги приемате – включително по време на лечение с антибиотици.

Какво са пробиотиците?

Червата ни са дом на милиарди микроорганизми – т.нар. чревна флора или микробиом. Храненето, стресът, пътуванията и антибиотиците могат да променят състава ѝ. Световната здравна организация (СЗО) и FAO определят пробиотиците като живи микроорганизми, приемани в достатъчно количество.

Най-често се използват лактобацили (Lactobacillus), бифидобактерии (Bifidobacterium) и една дрожда – Saccharomyces boulardii.

Важно: за пробиотиците в ЕС към момента няма разрешени здравни претенции. Изследванията на отделните бактериални щамове са обширни, но резултатите силно зависят от конкретния щам.

Пробиотици и пребиотици: разликата

• Пробиотици: живите микроорганизми.
• Пребиотици: несмилаеми фибри като инулин и FOS, които служат за храна на чревните бактерии.
• Синбиотици: продукти, съчетаващи двете.

Кога се използват?

• По време на и след лечение с антибиотици, които променят чревната флора.
• При промени в храненето, при пътуване или в стресови периоди.
• Когато храненето е бедно на фибри и ферментирали храни.

При продължителни чревни оплаквания (болки, диария или запек за по-дълго време, кръв в изпражненията, загуба на тегло) посетете лекар: добавката не замества диагнозата.

Как да разпознаете добрия продукт?

• Щамове: добрият продукт посочва рода, вида и по възможност точния щам.
• КОЕ (колониеобразуващи единици): количеството живи микроорганизми в дневната доза.
• Стомашна защита: стомашно-устойчивите капсули помагат на бактериите да преминат през стомаха.
• Съхранение: спазвайте указанията на етикета (на хладно и сухо място).

Пробиотици на Vitastrong съдържат например в една стомашно-устойчива капсула 7 щама (L. reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis, B. longum и S. boulardii), до 30 милиарда КОЕ с 2 капсули, плюс инулин като пребиотик.

Как и кога да се приемат?

• 1 капсула дневно (до 2, според етикета), най-добре на гладно или между храненията.
• С антибиотици: приемайте продукта поне 2 часа след антибиотика и продължете няколко дни след края на лечението.
• Типичният курс продължава 2–4 седмици и може да се повтори.

Ферментирали храни и фибри

Киселото мляко, кефирът, киселото зеле и други ферментирали храни съдържат живи бактерии; плодовете, зеленчуците, бобовите и пълнозърнестите храни дават фибрите, които хранят микробиома.

Предупреждения

• Хора с отслабена имунна система, с венозен катетър или в болница трябва да се посъветват с лекар преди прием – особено на дрожди.
• През първите дни може да се появи леко подуване, обикновено преходно.
• По време на бременност и кърмене и при деца – по съвет на лекар.

Често задавани въпроси

Кога се усеща ефект?

Индивидуално е; обикновено се оценява след 1–2 седмици редовен прием.

Стига ли киселото мляко?

Киселото мляко е добра храна, но съдържа по-малко щамове и променливи количества живи бактерии в сравнение с добавката.

Може ли да се приемат всеки ден?

Да, в количествата от етикета, включително за по-дълго време.

Трябва ли да се съхраняват в хладилник?

Не винаги: спазвайте указанията на опаковката.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Пробиотици Vitastrong – 30 капсули

• 7 щама: лактобацили, бифидобактерии и S. boulardii
• Стомашноустойчива капсула с инулин
• До 30 милиарда CFU на доза

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.