Магнезий: кога да се приема – сутрин или вечер?

„Магнезий сутрин или вечер?“ е един от най-честите въпроси за този минерал. Краткият отговор: най-важна е редовността. Има обаче няколко съвета, с които да използвате магнезия оптимално и да го понасяте добре.

Сутрин или вечер?

Магнезият не е нито стимулант, нито успокоително и може да се приема по всяко време на деня. На практика:

• Вечер мнозина го приемат като част от вечерния си ритуал. Магнезият допринася за нормалната психологическа функция и за нормалното функциониране на нервната система (разрешени в ЕС претенции);
• Сутрин или на обяд е удобно за тези, които го приемат в периоди на умора, тъй като магнезият допринася за намаляване на умората и отпадналостта;
• Който тренира, може да го приема след тренировка с възстановителното хранене.

Преди или след хранене?

Магнезият може да се приема на пълен или празен стомах. С храна или след нея рискът от чревен дискомфорт намалява, особено при по-слабо поносимите форми като оксида или високодозирания цитрат. Форми като бисглицината обикновено са по-щадящи.

Наведнъж или разделено?

Ако дневното количество е над 150–200 mg, е добре то да се раздели на 2 приема (напр. на обяд и вечер). Това подобрява усвояването и намалява слабителния ефект. С магнезиевия бисглицинат на Vitastrong (90 mg магнезий в капсула, с витамин B6) количеството може например да се разпределя през деня капсула по капсула.

Колко магнезий?

NRV е 375 mg дневно, но част от него вече идва от храната. За магнезия от добавки EFSA е определила горна граница от 250 mg дневно, разпределени в поне два приема. Спазвайте етикета.

Колко дълго да се приема?

Магнезият може да се приема постоянно в количествата от етикета. Мнозина го използват на курсове от 2–3 месеца в натоварени периоди: смяна на сезоните, лято, стрес или интензивни тренировки.

С какво да не се приема заедно?

• Антибиотици (тетрациклини, хинолони) и лекарства за остеопороза (бисфосфонати): поне 2–4 часа интервал.
• Левотироксин (щитовидна жлеза): поне 4 часа интервал.
• Високодозирани продукти с калций, желязо и цинк: по-добре в друго време на деня.

При прием на лекарства винаги се посъветвайте с лекар или фармацевт.

Често задавани въпроси

Предизвиква ли магнезият сънливост вечер?

Той не е сънотворно. Мнозина просто го приемат като част от вечерния ритуал. Повече основи в ръководството за магнезиев бисглицинат.

Може ли да се приема с кафе?

Да, но е по-добре не заедно с големи количества кафе или чай, които могат леко да намалят усвояването на минерали.

Кога действа?

За да се компенсира твърде нисък прием, обикновено са нужни няколко седмици редовен прием.

Препоръчаният продукт

Продуктът Vitastrong

Магнезиев бисглицинат Vitastrong – 240 капсули

• Магнезиев бисглицинат: щадящ за стомаха
• До 450 mg магнезий (120 % РСП) в 5 капсули
• С витамин B6, дозировка от 1 до 5 капсули

Вижте цената и офертата →

Защо да поръчате от vitastrong.shop: с кода VT20 до 20 % отстъпка и гаранция „доволен или парите обратно“. Магазинът е на английски език.

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.