Алфа-липоева киселина: какво е, прием и предупреждения

Алфа-липоевата киселина (ALA) е вещество, което тялото произвежда само в малки количества и което участва в получаването на енергия в клетките. Като хранителна добавка е известна главно с антиоксидантните си свойства. Тук ще разберете какво е, какво прави, как се приема и за какво да внимавате.

Какво е алфа-липоевата киселина?

Алфа-липоевата киселина е сярасъдържащо съединение, което присъства във всички клетки, особено в митохондриите. Да не се бърка с алфа-линоленовата киселина (също съкращавана „ALA“), която е омега-3 мастна киселина.

Има две огледални форми: R (естествената) и S. Много добавки съдържат смес (R/S), други – само R-формата.

С какво е известна?

• Тя е кофактор на митохондриални ензими, които превръщат хранителните вещества в енергия.
• Действа по особен начин като антиоксидант: както във водна среда, така и в мазнините на клетъчните мембрани.
• Участва в „регенерирането“ на други антиоксиданти като витамин C, витамин E и глутатион.

Изследванията на алфа-липоевата киселина са обширни, например за метаболизма на захарите и периферната нервна система. За ALA обаче в ЕС няма разрешени здравни претенции; в някои държави тя се използва и като лекарство. Като хранителна добавка тя е допълнение, а не терапия.

Алфа-липоева киселина в храните

В малки количества в червеното месо и карантиите, спанака, броколите, граха, доматите и бирената мая. С храната се приемат само няколко милиграма дневно.

Прием: колко и кога?

Обичайно се приемат 300–600 mg дневно. Алфа-липоева киселина 650 на Vitastrong дава например 650 mg алфа-липоева киселина в капсула плюс 2,96 mg цинк, който допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес (разрешена в ЕС претенция).

• 1 капсула дневно с обилно количество вода.
• Най-добре на гладно или 30 минути преди хранене: храната намалява усвояването.
• При стомашен дискомфорт – в началото на храненето.

С какво се комбинира?

ALA често се комбинира с други вещества от енергийния метаболизъм и антиоксиданти, например коензим Q10, NAC и омега 3.

Противопоказания и предупреждения

• При диабет или лекарства за понижаване на кръвната захар се посъветвайте с лекар: ALA може да повлияе на кръвната захар. В редки случаи е описан инсулинов автоимунен синдром с хипогликемии.
• При прием на лекарства за щитовидната жлеза се посъветвайте с лекар.
• Възможни странични ефекти: стомашен дискомфорт, гадене, рядко кожни реакции.
• Не по време на бременност, кърмене и за деца.
• Не превишавайте препоръчителната дневна доза.

Често задавани въпроси

Помага ли алфа-липоевата киселина за отслабване?

Някои проучвания са установили малки ефекти върху теглото, но те са скромни. Тя не е средство за отслабване: решаващи са храненето и движението.

R-форма или R/S?

R-формата е естествената; сместа R/S е най-добре проучена в добавките. И двете се използват от тялото.

Защо урината мирише различно?

ALA съдържа сяра: леко променената миризма на урината е възможна и безвредна.

Може ли да се приема всеки ден?

Да, в количествата от етикета. За по-дълги периоди говорете с лекар.

Препоръчаният продукт

Тази статия е само с информационна цел и не замества съвета на лекар. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

РАЗГЛЕДАЙТЕ ПРОДУКТИТЕ VITASTRONG